Itulah pepatah yang sering kali diucapkan oleh banyak orang. Namun pendapat dan pepatah itu belum tentu benar adanya apabila kita selalu memperhatikan kesehatan, khususnya dalam menjaga pola hidup dengan asupan gizi yang seimbang.
Sehat Sepanjang Masa Dambaan Semua Orang.
Kunci utama agar bebas dari berbagai penyakit adalah memelihara sel tubuh. Sel tubuh yang baik akan lebih memungkinkan sakit enggan menghinggap.
Usia dewasa yaitu antara umur 19 tahun hingga 55 tahun merupakan usia terpanjang dalam kehidupan manusia. Usia ini dikenal sebagai usia produktif yang ditandai dengan pencapaian tingkat pendidikan, kesuksesan dalam berkarir, hidup mapan dan sebagainya. Namun sayangnya, kalau pada usia ini, gaya hidup dan asupan gizi kurang baik, beberapa penyakit rentan sekali menyerang.
Oleh sebab itu, penting kiranya mengenal lebih jauh pola hidup sehat dengan asupan gizi seimbang.
Penyakit Khas Orang Dewasa.
Kekhasan pada usia dewasa adalah pertumbuhan tubuh, misal tinggi badan, yang maksimal dan tidak akan bertambah lagi, kegiatan fisik yang relatif tinggi dan terjadi perubahan metabolisme sesuai pertambahan umur.
Pada usia ini rentan asupan makanan berlebih, gaya hidup yang berubah, tekanan lingkungan tinggi, kurang olah raga, stres dan lain sebagainya.
Padahal, kalau kita sering lihat, pada usia ini berbagai penyakit degeneratif lebih cepat datang sehingga berdampak pada menurunnya produktivitas kerja.
Misal saja.
Perempuan seringmya mengalami kurang gizi terutama anemia sehingga beresiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah (misal).
Sedangkan pada beberapa penyakit lain yang khas menyerang pria adalah gizi berlebih, hipertensi, jantung koroner, diabetes dan kanker.
Jadi sangatlah penting menjaga kesehatan seperti Pentingnya Menjaga Kesehatan Pencernaan
Memelihara Sel Tubuh.
Kunci utama bebas dari berbagai penyakit adalah memelihara sel tubuh.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agarsel tubuh terpelihara dengan baik, antara lain adalah:
1. Variasi Makanan.
Dengan membiasakan makan makanan yang beragam atau bervariasi merupakan prinsip gizi seimbang yang universal.
Universal di sini artinya adalah bahwa setiap orang di mana saja akan membutuhkan variasi makanan karena tidak ada satu makanan pun yang mengandung seluruh zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh kecuali ASI.
Makin beragam makanan, makin mudah terpenuhi kebutuhan zat gizi.
Sedangkan asupan gula yang disarankan cuma 30 gram/hari atau setara dengan 3 sendok makan. Ini adalah jumlah gula yang ditambahkan ke dalam minuman, tidak termasuk gila terselubung yang terdapat pada makanan. Oleh sebab itu, sangat disarankan bagi orang dewasa untuk mengkonsumsi serat seperti sayur, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Mengurangi Kadar Lemak.
Mengurnag kadar lemak dalam makanan juga disarankan.
Memasak dengan cara memanggang, membakar, memepes, mengukus atau merebus diyakini bisa mengikis kadar lemak. Bisa juga dengan membuang lemak atau gajih atau kulit sebelum dimasak, dan menggunakan susu krim. Akan lebih sempurna lagi bila mencermati bagian label makanan kemasan untuk mengetahui kandungan zat gizi dalam makanan.
Yang tidak boleh juga dilupakan adalah air.
Air berfungsi sebagai proses metabolisme dalam mempertahankan suhu tubuh, transportasi zat gizi, pembentuk utama sel, jaringan dan organ dalam tubuh.
Kebutuhan air di usia dewasa adalah 2-3 liter/hari atau setara dengan 10-15 gelas per hari, disesuaikan dengan aktivitas fisik, jenis kelamin, kondisi psikologi dan suhu lingkungan.
2. Pola Hidup Sehat.
Pola makanan gizi seimbang akan percuma saja jika tidak diikuti dengan membiasakan hidup bersih seperti cuci tangan dengan air bersih dan sabun, makan dan minum yang tidak tercemar oleh bakteri, virus atau bahan kimia beracun.
Tak lupa pula pola hidup sehat ini juag mencakup memasak makanan, memasak dengan suhu yang tepat sehingga kuman dan bakteri akan mati serta mencuci sayur dan buah dengan air bersih.
Kebiasaan hidup bersih lain yang harus diperhatikan adalah memelihara kebersihan mulut dan gigi.
Hindari merokok, alkohol dan narkotika karena akan merusak pola makanan gizi seimbang.
Pola Hidup Sehat haru segera diterapkan selagi masih diberi kesehatan.
3. Aktivitas fisik.
Gaya hidup dengan fisik yang kurang bisa memicu kelebihan energi sehingga berdampak pada kelebihan berat badan. Padahal, sekarang ini orang makin banyak dimanjakan dengan berbagai fasilitas yang meminimalisir adanya gerak fisik seperti remote kontrol, laundry dan lain sebagainya.
Akibatnya, tubuh kurang gerak dan lemak menumpuk sehingga muncul berbagai jenis penyakit.
Agar tidak terjadi hal tersebut, disarankan untuk memperbanyak melakukan aktivitas menyehatkan seperti jalan santai, menggunakan tangga, parkir agak sedikti jauh dan sebagainya. Tidak cukup itu saja, olah raga juga harus dilakukan 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit. Jadwal olahraga pun juga bisa diselipkan pada pagi hari atau setelah pulang kantor.
Olahraga penting dilakukan agar tubuh Tetap Sehat dan Bugar.
Berikut waktu olahraga yang dibutuhkan untuk membakar energi sekitar 100 kkal.
- Treadmill cepat: 12 menit.
- Sepeda statis: 20menit.
- Aerobik: 16 menit.
- Berenang: 10 menit.
- Jalan santai: 60 menit.
Penambahan berat badan secara kumulatif bisa menyebabkan berbagai penyakit. Begitu juga dengan penurunan berat badan secara kumulatif juga bisa menurunkan daya tahan tubuh.
Oleh sebab itu, mempertahankan berat badan normal sangat dianjurkan..
Cara sederhana untuk memantau resiko kelebihan berat badan atau kegemukan adalah dengan mengukur lingkar perut.
Untuk laki-laki tidak boleh lebih dari 90 cm dan untuk perempuan tidak boleh lebih dari 80 cm.
Itulah bebarapa tips agar bisa sehat terus sepanjang usia.
Perlu diingat, manusia hanya berusaha semaksimal mungkin, Tuhanlah yang menentukan.
Denga tips in semoga bisa ditepis seminimal mungkin penyakit yang akan bisa masuk ke dalam tubuh manusia.
Terima Kasih.